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Alcuni consigli facilmente realizzabili per vivere meglio
Nuovo anno, nuovo inizio, cambio questo, cambio quello… L’inizio di un nuovo anno è spesso una buona occasione per fissarsi dei nuovi obiettivi, impegnarsi di più o accettare nuove sfide. Ma non sarebbe meglio cercare di cambiare le nostre piccole abitudini che nel lungo termine ci impediscono di vivere meglio il nostro quotidiano?
Noi di Kipli vorremmo trattare questo argomento pensando al benessere di ognuno di noi e del nostro pianeta. Ecco alcuni suggerimenti che speriamo ti aiuteranno in questo percorso.
Come cambiare le proprie abitudini nel lungo periodo?
Hai già provato a svegliarti presto la mattina per andare in ufficio senza fretta? Ci riesci una volta, due volte, poi alla fine ti arrendi.
L’essere umano è fatto di abitudini. Per sopravvivere, il nostro cervello ha bisogno di una certa routine, in particolare per i famosi automatismi (chiudiamo automaticamente la porta senza rendercene conto).
Dal punto di vista neurologico, il cervello consuma meno energia quando segue delle abitudini.
Per cambiare un'abitudine a lungo termine, il nostro cervello ha bisogno di adattarsi al cambiamento e di imparare da capo. "Per il cervello, il cambiamento è un vero ostacolo", spiega il dottor Gerhard Roth, professore di fisiologia comportamentale in neurobiologia dello sviluppo all'Università di Brema. "Quando seguiamo le nostre abitudini, il nostro cervello ci ricompensa con i suoi stessi oppiacei e ne diventiamo davvero dipendenti. Con il passare degli anni, abbiamo sempre più difficoltà a cambiare la nostra routine.
Quindi come possiamo cambiare con successo un'abitudine? Secondo Roth, il cervello ha bisogno di un allenamento regolare e di una grande determinazione. Se vuoi cambiare in uno di questi ambiti, non trascurare questo pensiero: Dov'è la mia ricompensa, e quali sono i benefici che ne derivano?
I nostri buoni propositi per il 2022
Dormire meglio, le basi
Non c'è bisogno di spiegare che la mancanza di sonno ha un impatto sul nostro benessere quotidiano. Sapevi che in cinquant'anni abbiamo perso 1,30 ore di sonno? Gli italiani dormono in media 6,42 ore per notte (si raccomanda un minimo di 7 ore!). Migliorare le tue abitudini può avere un impatto positivo sul tuo sonno e quindi sulla tua vita quotidiana e sulla tua vita sociale.
Uno dei principali fattori di disturbo per addormentarsi è l'esposizione alla luce blu. Sì, può sembrare difficile staccarsi dal proprio smartphone, ma la sua luce può causare un ritardo nel tuo orologio biologico. Di conseguenza, l'addormentamento si sposta e il tempo di sonno si riduce.
Il 41% degli italiani dice di controllare il proprio smartphone anche nel cuore della notte! Ormai è provato al 100%, per dormire meglio occorre spegnere lo smartphone e il computer almeno da 1,5 a 2 ore prima di andare a letto.
Quando si tratta di nutrizione, è facile perdersi tra i vari consigli. Mangiare formaggio la sera è troppo grasso? Certamente non è il cibo più facilmente digeribile, ma il formaggio contiene triptofano, una vitamina coinvolta nella formazione della melatonina, il famoso ormone del sonno. Puoi assumere del triptofano mangiando uova, legumi, frutta secca, certi cereali e amido (avena, soia, mais, segale, sesamo, riso, quinoa) o latticini. (Lascia le verdure crude, che credi leggere, per il giorno dopo!)
Prima di andare a letto, il tè verde sarà il tuo migliore alleato! Infatti, il tè e gli infusi naturali senza aromi aggiunti hanno molte proprietà che calmano i disturbi nelle notti insonni: il tè verde è ricco di antiossidanti, la camomilla allevia i problemi di stomaco e la radice di valeriana ha un effetto rilassante, ideale per rilassarsi prima di andare a letto.
Ordinare la tua casa (e la tua vita)
Hai mai pensato a quanto tempo perdi a riordinare casa? Avrai probabilmente sentito parlare dell'arte del riordino" di Marie Kondo, autrice dell'omonimo bestseller. Il suo suggerimento? Riordinare tutta la casa, piano piano, dalla soffitta alla cantina, ponendosi due domande: Cosa mi serve davvero? Cosa mi rende felice? La sua tecnica ha fatto il giro del mondo e ha dimostrato che stabilire un sistema in cui ogni cosa ha il suo posto significa non dover mai più essere obbligati a riordinare!
Questa tendenza al benessere ha dimostrato la sua efficacia. Svuotare il tuo armadio o il tuo appartamento, tenendo solo le cose che che ti stanno a cuore o che sono utili, libera la mente! Provare per credere!
Libera la tua mente e soprattutto la tua casa
L'inquinamento indoor può essere pericoloso tanto quanto l'inquinamento esterno. Scopri di più su questo argomento leggendo il nostro articolo dedicato ai consigli per vivere in uno spazio più sano.
E al lavoro? Nell'arco di un anno, un data center medio consuma l'equivalente di 3.000 case americane. La prima cosa da fare? Ordinare tutte le tue e-mail non solo alleggerisce la tua mente, ma aiuta anche il pianeta. Pulendo la tua casella di posta elettronica, puoi ridurre il tuo consumo di CO2. Tieni presente che ogni email che resta nella tua casella di posta genera circa 10 g di CO2 all'anno! L’applicazione Cleanfox ti permette di fare questo in un solo clic!
Inoltre, puoi anche risparmiare fino al 24% di inchiostro scegliendo un carattere più ecologico come Garamond rispetto ai classici Times New Roman o Arial.
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Adattarsi alle stagioni
Qualsiasi cambiamento, richiede energia e tempo per l'adattamento del corpo. Il cambio di stagione ci impone di soddisfare i nostri bisogni. Informati sul nostro blog su come prepararsi meglio all'inverno o come adattare il ritmo del tuo sonno secondo la stagione.
Per rispettare la natura e il benessere del pianeta durante le stagioni, compra frutta e verdura di stagione! Cerca di comprare da produttori locali e bio!
E dato che stiamo cercando di dare il nostro meglio nel 2022 con i nostri piccoli consigli, proviamo a fare ancora di più!
Consumare meno e meglio
Sapevi che tutte le bucce di verdura che finiscono nella spazzatura, in realtà sono commestibili? Un buon pesto di carote può migliorare un piatto di pasta, le bucce degli asparagi possono essere cotte in acqua e fare un buon brodo per il vostro risotto agli asparagi... La cucina a “zero rifiuti” vi offre molte idee di ricette e riduce notevolmente la tua spazzatura.
Tua nonna ti ha sempre preparato l'arrosto della domenica? L’importante è che sia solo la domenica! Secondo l’istituto Worldwatch, il consumo globale di carne è triplicato negli ultimi 40 anni. In media, in tutto il mondo si consumano 43,1 kg di carne per persona all'anno. L'impatto sanitario, economico e ambientale non è trascurabile. Secondo il rapporto della FAO (Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura), l'allevamento è responsabile del 14,5% delle emissioni di CO2 nel mondo.
Non occorre che tutti siano vegetariani, ma ridurre il consumo di carne e consumare in modo più ragionato, è un passo in avanti verso un maggior rispetto per il pianeta.
Risparmiare energia nelle nostre case
Nella lista dei risparmi energetici che possiamo fare, troviamo in prima posizione la caccia agli spifferi d'aria in inverno e una maggiore attenzione all’isolamento delle case. Ricordati di chiudere le tapparelle di notte e compra tende termoisolanti. L' aerazione quotidiana in casa (sì, anche in inverno) combatte l'umidità - che spesso è la ragione principale di freddo.
Non siamo diventati un po' pigri col tempo? Staccare la presa della macchina del caffè o della TV, spegnere il computer... Tutti questi dispositivi finiscono per costarci circa 10-15 euro all'anno (per dispositivo). Tanto semplice quanto efficace, l'acquisto di una ciabatta risolverà il problema in un clic.
Viaggiare in modo diverso
Uno dei vantaggi constatati negli ultimi anni di pandemia mondiale è la vacanza a casa nostra e nei dintorni! Non c'è bisogno di andare sulle montagne di Himalaya quando abbiamo le Alpi a due passi da casa, o quando le spiagge siciliane possono competere con quelle caraibiche! Le destinazioni lontane non sono gli unici luoghi dove possiamo trascorrere le nostre vacanze. Con un po' di creatività e curiosità, diventiamo naturalmente più eco-responsabili.
Impegnandosi anche solo in una di queste categorie, potrà avere un impatto sul proprio benessere e su quello del pianeta. Non ti resta che allenare il tuo cervello e guidarlo diversamente;)
Buon 2022!
Fai risplendere la tua casa, naturalmente
Hai una domanda? Ti rispondiamo con il sorriso :)
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