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Beneficios de la siesta: ¿Cuánto debe durar una siesta?
Veremos los beneficios de la siesta y como adaptarla a tus necesidades
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Después de pasar media jornada estresante de trabajo, el cuerpo necesita reposar un rato antes de retomar el ritmo. Echarse la siesta una vez al día será suficiente para sentirte mejor. Se conoce que la siesta es útil para mantener una buena salud física y mental. Relajarse entre la 1 y las 3 de la tarde (13-15h) puede tener muchos beneficios, como reducir el estrés y aliviar el dolor muscular, especialmente para aquellas personas que se sientan en una oficina para realizar sus tareas. Los médicos incluso afirman que este descanso es recomendable para la reestructuración de las neuronas. Pero, ¿Cuánto debe durar una siesta? ¿Cómo se obtienen todos los beneficios de echarse la siesta? ¿Y por qué debería elegir un colchón de látex natural?
Los beneficios de una buena siesta.
Para todos, niños, adolescentes, adultos o ancianos, una buena siesta tiene muchos beneficios para la salud. Según los especialistas, un breve descanso a mediodía equivale a 3 horas de sueño. El objetivo es permitir que el cuerpo se relaje y también mejorar el rendimiento mental y fisiológico.
Ciertamente, después de pasar 4 horas frente al ordenador, archivando documentos, o en una obra, uno se siente realmente agotado. Es por ello que tras la pausa en el almuerzo es verdaderamente difícil volver a concentrarse plenamente. Pero descansar sólo unos minutos ayuda a mejorar la memoria y la concentración. Te ayuda a mantener el dinamismo durante el resto del día.
Además de ser agradable, una microsiesta también ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Para las personas que sufren de fatiga habitualmente, esto es una necesidad. Además, para aquellos que sufren dolores musculares por las tareas que realizan pueden recuperar su fuerza.
Es por ello que para muchas personas, los beneficios de la siesta pueden aplacar el cansancio acumulado o la falta de sueño en la noche. Incluso en otros países, como Japón o China, se considera incluso imprescindible desconectar de la rutina por unos momentos y relajarse lejos de todos los problemas, las tareas domésticas, el trabajo, etc. De este modo, el estrés acumulado desde la mañana hasta el mediodía se alivia e incluso puede desaparecer.
¿Cuál es la duración óptima de una buena siesta reparadora?
Para saber cuánto debe durar una siesta y afrontar el día con más energía sin dejar de gozar de buena salud, primero hay que elegir entre los dos tipos de siesta existentes: la micro siesta que es de corta duración y la siesta larga.
Beneficios de una micro siesta
Echarse la siesta aunque sea corta te ayuda a retomar el ritmo. De hecho, puede darte un pequeño impulso para las próximas horas de trabajo o para el día. Tenga en cuenta, sin embargo, que esto no consiste en recuperar todo el "sueño atrasado", sino que simplemente le da un impulso para mantenerse despierto y llevar a cabo sus tareas de la tarde con eficacia. Por ejemplo, al día siguiente de una noche corta de sueño tras una salida con amigos o con un hijo que no te deja dormir profundamente, una microsiesta será la mejor opción para tu descanso, y compensar la falta de sueño.
Una microsiesta puede durar de 15 a 20 minutos. El objetivo es tomar un descanso, pero sin llegar a dormir profundamente. Para no sobrepasar el tiempo de descanso, es conveniente llevar un pequeño objeto en la mano. Cuando cae, hay que despertar. Lo ideal es que elijas algo que haga ruido para que no se te pase el despertador. ¿Por qué no una cuchara o una moneda?
La utilización de un colchón de látex natural para la siesta: ¿cuáles son sus principales beneficios para el descanso?
Beneficios de una buena siesta
Echarse una siesta reparadora, o larga, es muy útil para las personas que quieren recuperarse plenamente. Para muchas personas, es un hábito. Se recomienda para aquellos que tienen falta de sueño. Si por falta de tiempo te resulta difícil dormir profundamente por la noche, esta es tu alternativa que mejorará tu descanso.
Por lo general, la duración de una buena siesta es de 1 hora a 1 hora y media, o incluso más, dependiendo de sus necesidades. Esta vez, el objetivo es dormir profundamente. En la mayoría de los casos, debe despertarse cuando el ciclo de sueño termina. Si todavía tienes que ir a trabajar, pon una alarma en tu reloj o teléfono.
Además, al final de la siesta, es más beneficioso tomarse un tiempo para despertarse lentamente y no apresurarse a despertarse inmediatamente. Esto es especialmente recomendable si un médico le ha aconsejado echarse la siesta o si está muy cansado.
Además de elegir el momento adecuado para echarse la siesta, también es importante elegir el colchón adecuado. Según los especialistas, el uso de un buen colchón ayuda a aliviar los dolores musculares y articulares. El colchón de látex natural, por ejemplo, es uno de los más populares. ¿Por qué? ¿Y cuáles son las ventajas?
El confort
Para echarse una buena y reparadora siesta, optar por un colchón de látex natural es una buena idea, ya que ofrece un confort óptimo. Es cierto que la definición de comodidad varía de un individuo a otro, pero este modelo es reconfortante en términos de apoyo. Así, se adapta perfectamente a la columna vertebral y contribuye a un mejor descanso. Además, la elasticidad del látex natural permite una óptima independencia para dormir. Esto significa que, aunque duerman acompañados, no les molestarán los movimientos de su pareja, y podrá dormir profundamente.
Bueno para la salud
Optar por un colchón de látex 100% natural significa también evitar las sustancias nocivas para la salud presentes en otro tipo de colchones. En la mayoría de los casos, estos colchones contienen espumas sintéticas que proceden del petróleo y suelen estar tratadas químicamente. Estos tipos de colchones liberan COV (compuestos orgánicos volátiles) y, por tanto, son en parte responsables de la contaminación en interiores.
En cambio, el colchón Kipli hecho de látex 100% natural, no está tratado y no contiene materiales sintéticos. Por lo tanto, es saludable y no se corre ningún riesgo. Gracias a las propiedades del látex natural, el colchón Kipli es naturalmente antiácaros y antibacteriano. Se recomienda especialmente a las personas sensibles a las alergias. El uso del colchón de látex natural Kipli, en combinación con la duración adecuada de una siesta reparadora adaptada a las necesidades de cada uno, ayudará a preservar la salud.
Preservación del medio ambiente
El colchón de látex natural no sólo favorece una buena y reparadora siesta, sino que también contribuye a la preservación del medio ambiente. En efecto, se fabrica de forma responsable y su composición natural le permite ser biodegradable al final de su vida útil, a diferencia de los colchones sintéticos que pasan a ser residuos pesados. En el siguiente artículo podrás conocer más detalles de: ¿por qué escoger un colchón ecológico?
La duración de la vida útil
Una de las ventajas del colchón de látex natural, que no debe pasarse por alto, es su larga vida útil. Esto se debe a la calidad, elasticidad y durabilidad del látex natural. De hecho, después de 10 años de uso, el colchón de látex natural Kipli sólo pierde un 1% de su densidad, como atestigua la certificación CATAS.
Algunos consejos para echarse la siesta y disfrutar de todos los beneficios de la siesta
Conocer la duración correcta es muy importante para obtener todos los beneficios de la siesta, pero también hay que elegir el entorno adecuado, el momento idóneo...
El lugar adecuado
Para aprovechar al máximo los beneficios de la siesta, elige un lugar tranquilo. Sin embargo, esto no significa que tenga que optar por el silencio total. Por ejemplo, con los sonidos de la naturaleza es mucho más fácil relajarse y pensar en otras cosas, a diferencia de los ruidos excesivamente agresivos de la ciudad, que a veces producen falta de sueño.
Independientemente de la duración de una siesta, elegir el lugar perfecto para relajarse ayudará a que el cuerpo y la mente se relajen. De todos modos, escuchar música suave, a un volumen bajo, también ayuda a mejorar el descanso.
El momento idóneo
Según los médicos, los seres humanos sienten la necesidad de dormir o una fuerte somnolencia después de comer. Pero con la inmensidad de tareas domésticas y el trabajo, cada vez es más difícil satisfacer esta necesidad. La mejor manera de remediarlo es encontrar unos minutos de descanso entre la 1 y las 3 de la tarde. Para aquellas personas que vuelven al trabajo hacia las 14 horas, es suficiente una microsiesta de 15 minutos entre las 13 y las 13:30 horas.
Los accesorios
Seguramente te estarás preguntando: ¿por qué debo tener buenos accesorios para una microsiesta? No es imprescindible, pero algunos equipos pueden mejorar la hora de la siesta, como un antifaz nocturno y unos auriculares cómodos para escuchar música relajante. Algunas personas incluso deciden tumbarse en una esterilla de yoga.
Otros beneficios de la siesta que hay que conocer
Para aquellos que ocasionalmente se echan una siesta larga, es importante conocer su escala de somnolencia. Si sientes que tienes bastante sueño durante el día, sería mejor reducir la duración de una buena siesta reparadora, una hora será suficiente.
Las siestas no son recomendables para las personas con insomnio o falta de sueño. Si es realmente necesario, siguiendo el consejo de un médico o a causa de la fatiga severa, sólo una micro siesta de 15 minutos puede ayudar, la duración de la siesta no debe exceder eso.
A los que se levantan temprano, a las 3 de la mañana por ejemplo, se les recomienda una siesta de más de tres horas para llenar el ciclo de sueño. Si es posible, es aún más beneficioso hacer de 3 a 4 microsiestas de 20 minutos durante el día si uno padece de falta de sueño en la noche. Y más aún para aquellos trabajadores nocturnos, una siesta de hora y media permite que el cuerpo se relaje un poco.
Esperamos que este artículo te haya sido útil y que ahora puedas mantenerte en forma durante todo el día gracias a nuestros consejos.
Atentamente,
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